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Dr. Diego Raul Romero Cawen / Médico Cardiologista

As doenças do coração continuam sendo uma das principais causas de problemas de saúde no mundo. A boa notícia é que a maioria delas pode ser evitada com mudanças simples na rotina. Pequenos passos, repetidos todos os dias, fazem uma diferença enorme.

Apesar de parecer difícil, você vera que simples mudanças em seus hábitos do dia a dia podem fazer toda a diferença.

Cuidando dos 8 fatores essenciais.

O que aumenta o risco de doenças do coração?

Algumas condições deixam o coração mais vulnerável. São os chamados 8 fatores de risco essenciais. Entre eles estão:

pressão alta

colesterol elevado

diabetes

tabagismo (inclusive o passivo)

sono adequado

excesso de peso

alimentação inadequada

falta de atividade física

Muitas vezes esses fatores não causam sintomas, por isso é tão importante acompanhar a saúde regularmente.

Os 8 pilares da saúde do coração

A American Heart Association reuniu os principais hábitos que ajudam a prevenir doenças cardiovasculares. Eles são chamados de Life’s Essential 8 e servem como um guia simples para o dia a dia.

  1. Alimentação saudável

Prefira alimentos naturais, frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evite ultraprocessados, frituras e excesso de açúcar. Ingesta de agua, pelo menos 2 litros ao dia se não houver contraindicação. Evite refrigerantes

  1. Atividade física

Mover o corpo faz bem para o coração, para a mente e para o peso. Caminhar, dançar, pedalar, nadar — tudo conta. Realizar pelo menos 150 minutos semanais de atividade física aeróbica de moderada intensidade.

  1. Sono de qualidade

Dormir entre 7 e 9 horas por noite ajuda a controlar pressão, peso, glicemia e humor.

  1. Peso adequado

Manter o peso dentro do ideal reduz a sobrecarga no coração e melhora vários exames.

  1. Não fumar

O cigarro — inclusive o eletrônico — é um dos maiores inimigos do coração.

  1. Colesterol controlado

Níveis adequados de colesterol diminuem o risco de entupimento das artérias. Calcular seu risco cardiovascular e perseguir atingir o alvo de colesterol LDL adequado para o seu risco.

  1. Glicemia equilibrada

Manter a glicose sob controle protege os vasos sanguíneos e reduz o risco de diabetes. Tratamento adequado para a diabetes.

  1. Pressão arterial saudável

A pressão alta é silenciosa, mas perigosa. Monitorar e tratar corretamente é fundamental.

Esses passos se somam e tornam o coração mais forte a cada dia.

Para levar com você:

Cuidar do coração não exige mudanças radicais. O mais importante é começar, mesmo que devagar. Cada pequena escolha saudável conta — e seu corpo responde rápido.

Dr. Diego Raul Romero Cawen
Médico Cardiologista
CRM/RS 45091 | RQE 39707 – CRM/SC 23485 | RQE 23111
Hospital Dom Joaquim – Sombrio/SC